Cele mai frecvente situaţii de tulburare a somnului sunt legate de suprasolicitarea mentală sau emoţională. De aceea, în tratamentul acestei tulburări este esenţială învăţarea unei tehnici de relaxare mentală. Există multiple tehnici de imagerie mentală, în care persoana este învăţată să se imagineze într un loc liniştitor, relaxant, fără griji şi fără nici o problemă urgentă. Meditaţia, imageria ghidată, rugăciunea, un pahar cu suc de mere cald cu puţină lămâie seara la culcare reprezintă tot atâtea modalităţi de inducere a relaxării şi liniştii interioare.
Este important ca masa de seară să nu fie prea târziu, să nu fie prea abundentă sau cu mâncăruri greu digerabile (carne, brânzeturi, prăjeli etc.). Util ar fi să nu se consume prea multe lichide seara sau alimente/băuturi stimulante şi care induc urinarea (pepene, cola, cafea etc), întrucât calitatea somnului va fi tulburată.
Camera de culcare este bine să fie liniştită, aerisită, să se folosească pernuţe aromatizate, cu frunze de roiniţă, sulfină şi conuri de hamei.
Sunt recomandate macerate glicerinice, precum Extractul din muguri de Tei argintiu - Tilia tomentosa MG=D1, Extractul din mlădiţe de Păducel - Crataegus oxycantha MG=D1, care are avantajul de a acţiona şi asupra unor probleme cardiace precum palpitaţiile, hipertensiunea etc., Extractul din muguri de Smochin - Ficus carica MG=D1, cu avantajul rezolvării şi a unor probleme digestive şi Extractul din mlădiţe de Tuia - Thuja orientalis MG=D1, foarte util şi în existenţa unei tendinţe la sângerări sau hemoragii diverse.
Există şi multiple remedii homeopatice utile, o formulă sedativă utilă fiind Formula 8, care conţine printre altele Valeriana şi Passiflora.
În fitoterapia clasică se utilizează tincturi fitoterapice din Levănţică, Valeriana, Passiflora sau sunătoare (Hypericum), ca adjuvante seara la culcare. Se mai pot administra suplimente precum melatonina, care îmbunătăţesc calitatea somnului.
Există în fitoterapie multiple combinaţii utile pentru combaterea insomniei. Vă prezentăm unul dintre ele.
- Hamei: conuri, 20 g
- Levănţică: flori, 30 g
- Măghiran: frunze, 30 g
- Portocal: muguri, 20 g
- Cimbrişor: frunze, 20 g
Se pune o lingură de amestec la o cană de apă clocotită; se lasă la infuzat timp de zece minute. Se beau una două căni seara la culcare.
